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【 【U CARE】植純柔敏櫻花霜(50ml) 】

• 品號：1978165

商品名稱：【U CARE】植純柔敏櫻花霜(50ml)
容量規格：50ml
使用方法：清潔護膚後，取適量均勻塗抹於，建議小量多次取用。
推薦
注意事項：皮膚不適時，請停止使用。
保存方法：本品請保持溫度25℃，請存放於陰涼乾燥處，避免陽光直射及高溫。







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端午佳節將近，每逢端午，民眾總會不免俗地採買粽子大快朵頤。而粽子的主要成分是糯米，黏性較高、不易消化，傳統內餡通常較重口味及富含油脂，如此令人食指大動的美食，一不小心吃多了，不僅增加腸胃負擔、體重也跟著飆升，民眾該如何能吃進美味卻不增加體重呢？

康聯預防醫學資深營養師葉怡妙指出，市面上琳瑯滿目的粽子，因食材餡料、調理方式及重量不同，熱量差異很大。最常見的傳統粽是將糯米蒸熟後，再拌入油快火拌炒，餡料包含豬肉、蝦米、鹹蛋黃、香菇、蘿蔔乾等，通常油脂及鈉鹽含量較高，一顆180克的粽子，熱量動輒約600至700大卡，甚至取代或超過一餐正餐，而不少民眾一次還會吃下兩顆粽，熱量驚人！

根據計算，每天多吃500卡，一周就會增加0.5公斤體重；每天多吃700卡，兩周就會增加1.5公斤。葉怡妙營養師提醒民眾，傳統粽子可不能當點心吃。民眾該如何同時享受粽香還能享瘦？五大秘訣提供民眾參考如下：

（一）看清標示、與人分享吃粽換季

一般在超市、超商或賣場選購的包裝食品類粽子，都具備完整的營養標示及成分表，民眾應看清楚標示，聰明換算熱量，或選擇體積小、熱量相對較低的粽子。若是傳統市場或自製的粽子，建議可掌握與家人朋友分食共享的原則，以免不小心吃過量，不但增加體重體脂，更影響血壓、血糖、引起腸胃不適等毛病

（二）挑選全穀根莖、高纖等好料食材

現代養生風潮盛起，建議多選擇添加全穀根莖如糙米、紫米、燕麥、薏仁及蓮子等，以及香菇、杏鮑菇、竹筍等高纖食材的粽子，增添多層次的咀嚼口感及自然香氣；而這些未精製的全穀根莖類含有豐富的維生素B群、維生素E、礦物質鎂、鉀、膳食纖維等，有助於降低慢性疾病的風險。

（三）吃粽卡卡計較、減少主餐分量

粽子等於取代正餐分量，因此應扣抵掉米飯、麵條等同類食物攝取，而餡料中的肉類、油脂也都是主要熱量來源，所以切勿把粽子當成額外的點心，不但影響正餐食欲，也容易吃下多餘熱量。

（四）吃粽不沾醬、改搭清爽蔬果

葉怡妙營養師指出，吃粽子改搭配些爽口的蔬菜、水果來取代傳統醬料，不僅多纖維又具飽足感，例如涼拌小黃瓜、山苦瓜、蘆筍、秋葵、竹筍等都是不錯的夏季盛產蔬菜。多選擇當季、色彩多樣的蔬果，能獲取較充足的營養素及抗氧化物質，維持健康體質。

（五）每周至熱門少2天相揪運動、共甩體脂

世界衛生組織建議，為增進成年人的心肺、肌肉和骨骼健康，減少慢性疾病風險，18至64歲成年人應進行每周至少150分鐘中等強度身體活動，每周至少2天進行涉及大肌群的增強肌力活動，培養規律運動的習慣。葉怡妙營養師建議民眾，不妨趁著端午連假相揪動起來！將運動融入日常生活中，就近至運動中心、社區公園、健走步道、自行車道、學校運動場等，一同健走、跑步、騎單車、有氧舞蹈、游泳等。

只要掌握上述五大簡單秘訣，培養正確的生活型態，就能擁有健康體重與體態，趁著端午連假重新啟動健康的飲食及運動模式，就能放心吃粽又營養均衡不發胖！【本文經《健康傳媒》授權刊登】

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端午節來臨，街頭巷尾飄散粽香，但應景的粽子讓許多人腸胃吃不消。營養師指出，每逢端午，總是出現不少胃腸不適的患者，脹氣、便秘都是常見症狀，還有人因為吃多了粽子，導致血糖直直飆升。粽子的餡料大多高油、高鹽、高糖，營養師建議一餐以1顆為限，並要搭配蔬菜、水果均衡飲食，像是鳳梨、奇異果、木瓜，富含消化酵素與膳食纖維，就是很好的選擇。

粽子的油脂含量多、糯米黏性較高，又缺乏天然纖維，都容易導致消化道不適或排便不順。榮新診所營養師李婉萍提醒，為防止掉入高油、高升糖、低纖的美味陷阱，端午節要掌握「三高一低」飲食原則，也就是多吃「高纖、高酵素、高營養、低GI」的蔬果，才能預防腸胃道疾病找上門、避免血糖劇烈波動。

李婉萍指出，一顆傳統南、北粽熱量高達500大卡，體積較小的粽子也有300大卡，食量大的男生可能1餐就吃下2顆，熱量相當驚人。他建議，享用粽子時要取代米飯等其他澱粉類，同時降低配菜使用的油脂量，以幫助消化、減輕腸胃負擔，像是搭配時令盛產的竹筍排骨湯就是不錯的選擇。

如果上班族想吃粽子解決一餐，不方便準備青菜或竹筍湯出門，李婉萍建議，可以多攝取富含膳食纖維的水果，如奇異果、香蕉、蘋果，能幫助消化、軟化糞便，進而改善便秘狀況。其中，膳食纖維，有助刺激腸道蠕動。同時，粽子內餡的五花肉以及蛋黃，都屬於高蛋白且不易被分解吸收的食材，水果中的酵素能幫助胃部食物消化，並促進分解蛋白質，加速胃部排空的時間，減少食用高蛋白食物後的腹脹感，讓你不再「胃嘟嘟」。

李婉萍表示，粽子的糯米及餡料皆為高GI（升糖指數）食材，容易使血糖快速飆升，造成身體負擔，最好搭配低GI水果，如蘋果、奇異果、芭樂，避免血糖劇烈波動。以黃色奇異果為例，不只口感鮮甜多汁，能緩解粽子的油膩感，其GI值僅38，為低GI水果好選擇。

李婉萍強調，過節吃粽子一解口腹之慾，只要把握不過量，並多攝取「三高一低－高纖、高酵素、高營養、低GI」蔬果，就能安心吃粽保健康，歡慶端午佳節。

▲多攝取「三高一低－高纖、高酵素、高營養、低GI」蔬果，安心吃粽保健康。（圖／資料照片）

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